SHAPE

S H A P E

Με μόνο 49€ χτίσε το σώμα των ονείρων σου!

ΤΙ ΘΑ ΒΡΕΙΣ ΜΕΣΑ

Πέρα από το εκπαιδευτικό κομμάτι που βρίσκεται στην αρχή, μέσα υπάρχει το πιο "δημοφιλής" πρόγραμμα μας το SUPER MAMA όπου μαμάδες ανεξαρτήτου ηλικίας έχουν πλέον τη δυνατότητα να γυμνάζονται από την άνεση του σπιτιού τους. Πρακτικά, μέσα θα βρεις ότι χρειάζεται να ξέρεις από το τι κάνω για ΖΕΣΤΑΜΑ μέχρι και ποιες ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ πρέπει να κάνω. Όλα αυτά ΒΗΜΑ-ΒΗΜΑ!

1. 0. Ξεκίνα από εδώ!
1. 1 .ΓΙΑ ΠΟΙΟΝ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ
2. 2.ΑΝΑΚΑΛΥΨΕ ΤΟ ΜΥΣΤΙΚΟ ΣΟΥ
3. 3. 4 ΠΥΛΩΝΕΣ ΕΠΙΤΥΧΙΑΣ
4. 4.ΞΕΠΕΡΑΣΕ ΚΑΘΕ ΦΟΒΙΑ
5. 5.ΓΙΑΤΙ ΤΑ ΠΑΡΑΤΑΣ ΣΥΝΕΧΕΙΑ
1. 0.ΕΙΣΑΓΩΓΗ
2. ΣΠΙΤΙ Ή ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ;
3. ΘΑ ΧΡΕΙΑΣΤΩ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ ΓΙΑ ΤΟ ΣΠΙΤΙ;
4. ΠΟΥ ΣΤΟΧΕΥΕΙ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ;
5. ΠΩΣ ΝΑ ΑΠΟΤΥΧΕΙΣ!
1. 1. ΠΩΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΖΕΣΤΑΜΑ
2. 2. ΜΕ ΠΟΙΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΞΕΚΙΝΑΩ;
3. 3.ΠΟΣΑ ΣΕΤ ΝΑ ΚΑΝΩ ΑΝΑ ΑΣΚΗΣΗ;
4. 4.ΠΟΣΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΝΑ ΚΑΝΩ;
5. 5.ΠΟΣΕΣ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΝΑ ΚΑΝΩ;
6. 6.ΠΟΣΗ ΩΡΑ ΝΑ ΚΑΝΩ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ;
7. 7.ΠΩΣ ΚΑΝΩ ΑΛΛΑΓΕΣ; (GYM)
8. 8.ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ ΑΛΛΑΓΗΣ (GYM)
9. 9.ΠΩΣ ΚΑΝΩ ΑΛΛΑΓΕΣ; (ΣΠΙΤΙ)
10. 10.ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ ΑΛΛΑΓΗΣ (ΣΠΙΤΙ)
11. 11.ΚΑΝΟΝΑΣ 2Χ2
12. 12.ΒΡΕΣ ΜΕ ΠΟΣΗ ΕΝΤΑΣΗ ΓΥΜΝΑΖΕΣΑΙ
13. 13.ΧΡΥΣΕΣ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
14. 14.ΜΕΓΙΣΤΟΠΟΙΗΣΕ ΤΗΝ ΑΠΟΔΟΣΗ ΣΟΥ
15. 15.ΕΧΕΙΣ ΚΟΛΛΗΣΕΙ;
16. 16.ΠΩΣ ΝΑ ΓΥΜΝΑΣΤΕΙΣ ΑΝΑΛΟΓΑ ΤΗ ΜΕΡΑ ΤΟΥ ΚΥΚΛΟΥ ΣΟΥ
17. 17.ΓΛΙΤΩΣΕ ΧΡΟΝΟ!
18. 18.ΠΩΣ ΝΑ ΕΧΕΙΣ ΕΝΕΡΓΕΙΑ ΣΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ.
19. 19.ΠΩΣ ΝΑ ΠΕΤΥΧΑΙΝΕΙΣ ΑΛΜΑΤΑ ΣΤΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΣΟΥ.
20. ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΣΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΩΝ
21. ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΟ PUSH/PULL (GLUTE BOMB)
22. Quiz ΓΝΩΣΕΩΝ
1. ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ Πάνω Κάτω Σώμα
2. Διάταση Οπίσθιων Μηριαίων
3. Διάταση Γαμπών
4. Διάταση "ΑΝ ΚΑΝΕΙΣ ΚΑΘΙΣΤΙΚΗ ΕΡΓΑΣΙΑ"
5. Ανοίγματα
6. Διάταση Γλουτών
7. Διάταση Τετρακέφαλου(βοηθητική για γόνατο)
8. Διάταση 2 "ΑΝ ΚΑΝΕΙΣ ΚΑΘΙΣΤΙΚΗ ΕΡΓΑΣΙΑ"
1. PERFECT BODY
1. Rows
2. Lat Pulldown
3. Tricep Extensions
4. Leg Extensions
5. Leg curls
1. Chest Press
2. Rows με το 1 χέρι
3. Bicep Curls
4. Abductions
5. Adductions
1. Leg Press
2. Glute Bridge
3. Standing Lunges
4. Lateral Raises
5. Tricep Extensions
6. Face Pulls
1. Rows
2. Lat Pulldown
3. Bicep Curls με αλτήρες
4. Tricep Kickbacks
5. Leg Curls
6. Glute Kickbacks
1. Goblet Squat
2. Glute Bridge
3. Standing Lunges
4. Abductions
5. Adductions
1. Face Pulls
2. Lateral Raises
3. Standing Press
4. Leg Press
5. Single Leg Glute Bridge
1. Squat
2. Hip Thrust
3. Standing Lunges
4. Abductions
5. Extra Side Lying Hip Extensions
1. Rotation
2. Woman Push ups
3. OHP
4. Rows
5. Chin Ups Assisted
1. Single Leg Glute Bridge
2. Leg Press
3. Hip Extension
4. Abductions
5. Calf Raises
1. HOME LADY
1. Bulgarian Squat
2. Extra TIP(Bulgarian Squat)
3. Heel Elevated Glute Bridge
4. Single Leg Glute Bridge
5. Frog Pumps
6. Fire Hydrant
7. Calf Raises
8. Patrick Step ups
9. Αντίθετο Χέρι-Πόδι
1. Woman Push Ups
2. Βυθίσεις
3. Burpees Beginner
4. jumping jacks
5. High knees
6. Mountain Climbers
7. AB demon
1. Squat
2. Reverse Lunges
3. Extra Tip (Reverse Lunges)
4. Quadruped Kicks
5. Side Lying Hip Abduction
6. Abductions
1. Single Leg Heel Elevated Glute Bridge
2. Squat to Back Lunge
3. 1/4 Reverse Lunges
4. Single Leg Romanian Deadlift
5. Side Lying Hip Abduction
6. Standing Hip Abduction
1. Woman Pushups
2. Βυθίσεις
3. Jumping Jacks
4. High knees
5. Burpees Beginner
6. Mountain Climbers
1. Curtsy Lunges
2. 1/4 Bulgarian Squat
3. Double Trouble
4. Triple Kicks
5. Glute Squeeze
6. Phase 10
1. Skater Squats
2. Squat Holds
3. Death By John
4. Kot Calf Raise
5. AFC
6. Plunk Jacks
1. Negative Push Up
2. Κωπηλατική
3. Τρικέφαλα στην Ντουλάπα
4. Mountain Climbers
5. Total Burn
1. BSLHT
2. Pistol Squats
3. Side Squats
4. Shoulder Tap
5. Ανοιγματα απο Σανίδα
1. SUPER MAMA
1. Squat
2. Stationary Back Lunge
3. Squat Pulses
4. Hip Thrust
5. Alternating Crusty Lunges
6. Glute Bridge
1. Standing Shoulder Press
2. Lateral Raises
3. Bicep Curls
4. Double Arm Triceps Kickbacks
5. Burpee to shoulder press
6. Bent Over DB Rows
1. Back Lunge Knee Lift
2. Fire hydrant
3. Glute Bridge Abduction
4. Squat Hold
5. Bulgarian Split Lunge
6. Frog Pumps
1. Bicep to shoulder press
2. Tricep Dips
3. Single Arm Bent Over Row
4. Bent Over Front Raise
5. Single Arm Tricep Kickbacks
6. 21's bicep curl
1. Pelvic Floor Tilts
2. Glute Bridge
3. Heel Slides
4. HEEL Taps
1. Alternating Back Lunges
2. Banded DB Hip Thrust (Β stance)
3. Banded Hip Abduction
4. Βanded Single Leg Glute Bridge
5. Alternating Foreward Lunges
6. Pile Squat Pulses
7. Single Leg RDL
1. Alternating Lateral Front Raise
2. Lying Tricep Extensions
3. Kneeling Shoulder press
4. Double Arm bent Over Row
5. Hammer Curls
6. Modified Burpee to Bicep Curl
1. Curtsy Lunges
2. Back Lunge Knee Lift
3. Banded Fire Hydrants Glute Kickbacks
4. Squat Abduction w Band
5. Straight Leg Raise w Quadruped
6. Alternating Back Lunges
1. Bicep to Shoulder Press
2. Double Arm Triceps Kickbacks
3. Bent Over Front Raise
4. Single Arm Bent Over Row
5. 21's Bicep Curls
6. SUPERMANS
1. BIRD DOG
2. REVERSE PLANK
3. STRAIGHT LEG LIFT
1. Alternating Back Lunges
2. Squat Pulses
3. Banded Side Squat
4. Double Back Lunge
5. Banded B stance Hip Thrust
6. Stiff Leg Deadlift
7. Single Leg Deadlift
8. Squat Hold
1. Kneeling Front and Lateral Raise
2. Static Biceps Curl
3. Modified Push ups
4. Static Bent Over Rows
5. Tricep Dips
6. Double Arm Overhead Tricep Extensions
1. Alternating Back Lunges
2. Stiff Leg Deadlift
3. Straight Leg + Quadruped leg raise
4. Banded Glute Bridge Abduction
5. Pile Squat Pulses
6. Back Lunge Knee Lift
7. Split squat
1. Bicep to shoulder press
2. Double Arm Triceps Kickbacks
3. Burpee to shoulder press
4. Single Arm Bent Over Row
5. Kneeling Shoulder press
6. Bicep Curls
1. GLUTE KILLER
1. Hip Thrust
2. Romanian Deadlifts
3. High Step Ups
4. Glute Kickbacks
5. Cable Abductions
1. Incline DB Press
2. Standing Press
3. Pull Ups Eccentric
4. Chest Supported Rows
5. Lateral Raises
6. Tricep Pushdowns
1. Sumo Squat
2. Single Leg Press
3. FFE Lunge
4. Cable Adductions
5. Calf Raise
1. Hip Thrust
2. KAS Glute Bridges
3. Romanian Deadlifts
4. High Step ups
5. Glute Kickbacks
6. Cable Abductions
1. Rear Delt Flies
2. Incline DB Press
3. Chest Supported Rows
4. Tricep Pushdowns
5. Overhead Tricep Extension
1. Sumo Squat
2. Single Leg Press
3. FFE Lunge
4. Cable Adductions
5. Calf raises
1. KAS Glute Bridges
2. Romanian Deadlifts
3. Alternating Back Lunges
4. Glute Kickbacks
5. Triple Glutes
1. Rear Delt Flies
2. DB Chest Press
3. Underhand Rows
4. Overhead Tricep Extension
5. Tricep Pushdowns
1. SUMO SQUAT
2. Stiff Leg Deadlift
3. FFE Lunge
4. Walking Lunges
1. GLUTE BOMB
1. Glute Kickbacks
2. Drop Lunge
3. Cable Abductions
4. Copenhagen Plank
5. Low Incline DB Press
6. Single Arm Cable Y Raise
7. Single Arm Tricep Extension
1. Glute Bridge
2. Romanian Deadlifts
3. Drop Lunge
4. Single Arm Lat Pulldown
5. Single Arm DB Rows
6. Rear Delt Rows
7. Bicep Curl
1. Hip Thrust + double pump rep (υπάρχει περιγραφή)
2. 1+1/4 FFE Split Squat
3. Cossack Squat
4. Leg Press Glutes
5. Hip Extension
6. Heel Elevated Glute Bridge
1. Romanian Deadlifts
2. Chin Up Eccentrics
3. Bulgarian Squat
4. High Step Ups
5. Leg Curl
6. Cable Paw Back
1. Glute Bridge
2. Leg Press Glutes
3. Walking Lunges
4. High Incline DB Press
5. DB Y raise
6. Bodyweight Skullcrusher
7. Negative Push Up
1. Hip Extension
2. Romanian Deadlift
3. Glute Kickbacks
4. Cable Abductions
5. Leaning Lat Pulldown
6. Rear Delt Rows
7. Cable Bicep Curl
1. Squat
2. Glute Bridge
3. Single Leg Press
4. Leg Extension
5. Cossack Squat
1. Romanian Deaflifts
2. Deadlift
3. Chin Ups
4. Leg Curl
1. Hip Thrust
2. Leg Press Wide Stance
3. Glute Kickbacks
4. Walking Lunges
5. Step ups
6. Romanian Deadlifts
1. Chin Ups
2. Standing Press
3. DB Chest Press
4. Cable Y raise
5. Single Arm Cable Curl
6. Single Arm Tricep Extension
1. Bulgarian Squat
2. Glute Kickbacks
3. Squat
4. Goblet squat
5. Leg Press Glute Focus
1. Deadlift
2. Glute Bridge
3. Romanian Deadlifts
4. Leg Curl
5. Hip Extension
1. WEBINAR OCT
1. WEBINAR

Σχετικά με το course

€49,00
351 lessons
6.5 hours of video content

Με την ΑΓΟΡΑ του ΚΕΡΔΙΖΕΙΣ και 1 ΔΩΡΕΑΝ ΣΥΝΕΔΡΙΑ διατροφής (αξίας 50€)

ΞΕΚΙΝΑ ΤΩΡΑ!

EIΣΑΓΩΓΗ

ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΗ ΠΑΝΟΠΛΙΑ

ΤΑ ΠΡΩΤΑ ΣΟΥ ΒΗΜΑΤΑ ΣΤΗΝ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ!

ΦΤΙΑΞΕ ΤΟ ΔΙΚΟ ΣΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ!

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ/ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ

PERFECT BODY (Αρχικό πρόγραμμα γυμναστηρίου)

ΗΜΕΡΑ 1η (1-4η εβδ.)

ΗΜΕΡΑ 2η

ΗΜΕΡΑ 3η

ΗΜΕΡΑ 1η (4η-8η εβδ.)

ΗΜΕΡΑ 2η

ΗΜΕΡΑ 3η

ΗΜΕΡΑ 1η (8-12η εβδ.)

ΗΜΕΡΑ 2η

ΗΜΕΡΑ 3η

HOME LADY (Προγράμματα γυμναστικής στο ΣΠΙΤΙ)

ΗΜΕΡΑ 1η (1-6η εβδ)

ΗΜΕΡΑ 2η

ΗΜΕΡΑ 3η

ΗΜΕΡΑ 1η (6η-12η εβδ)

ΗΜΕΡΑ 2η

ΗΜΕΡΑ 3η

ΗΜΕΡΑ 1η (12-20η εβδ.)

ΗΜΕΡΑ 2η

ΗΜΕΡΑ 3η

SUPER MAMA

ΗΜΕΡΑ 1η (1η-2η εβδ.)

Ημέρα 2η

Ημέρα 3η

Ημέρα 4η

Ασκήσεις για τον ΚΟΡΜΟ

Ημέρα 1η (3η-6η εβδ.)

Ημέρα 2η

Ημέρα 3η

Ημέρα 4η

Ασκήσεις για τον ΚΟΡΜΟ

Ημέρα 1n (7-9η εβδ.)

Ημέρα 2η

Ημέρα 3η

Ημέρα 4η

GLUTE KILLER ( ΜΕΣΑΙΟ-ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΟ ΕΠΙΠΕΔΟ)

ΗΜΕΡΑ 1η (1-4η εβδ.)

ΗΜΕΡΑ 2η

ΗΜΕΡΑ 3η

ΗΜΕΡΑ 1η (4-8η εβδ.)

ΗΜΕΡΑ 2η

ΗΜΕΡΑ 3η

ΗΜΕΡΑ 1η (8-12η εβδ.)

ΗΜΕΡΑ 2η

ΗΜΕΡΑ 3η

GLUTE BOMB ( ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΩΝ!)

ΗΜΕΡΑ 1η (1-4η εβδ.)

ΗΜΕΡΑ 2η

ΗΜΕΡΑ 3η

ΗΜΕΡΑ 4η

ΗΜΕΡΑ 1η (4η-8η εβδ.)

ΗΜΕΡΑ 2η

ΗΜΕΡΑ 3η

ΗΜΕΡΑ 4η

ΗΜΕΡΑ 1η ( 8-12η εβδ.)

ΗΜΕΡΑ 2η

ΗΜΕΡΑ 3η

ΗΜΕΡΑ 4η

ΣΕΜΙΝΑΡΙΟ ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΥ

ΣΕΜΙΝΑΡΙΟ ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ

Σχετικά με το course