SHAPE

SHAPE PREMIUM

Με 99€ έχεις για πάντα τον δικό σου personal trainer στο κινητό σου

ΜΑΘΕ ΤΙ ΚΕΡΔΙΖΕΙΣ

Μια ΠΛΑΤΦΡΟΜΑ που ήρθε για να ΑΝΑΔΕΙΞΕΙ τη χαμένη σου ΛΑΜΨΗ. Μέσα θα βρεις 1. ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ γυμναστικής κάθε επιπέδου για το σπίτι/γυμναστήριο. 2. Διατροφικές ΣΥΝΤΑΓΕΣ και ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΕΣ που έχουμε χρησιμοποιήσει στα 1-1 προγράμματα μας. 3. ΔΩΡΕΑΝ 60' συμβουλευτική κλήση όπου φτιάχνουμε το δικό σου χάρτη ΕΠΙΤΥΧΙΑΣ 4.ΠΑΝΤΟΤΙΝΗ πρόσβαση στην πλατφόρμα, όσο και στα προγράμματα που θα προσθέσουμε στο μέλλον

Ρίξε μια ματιά

1. 0. Ξεκίνα από εδώ!
2. ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ! (ΔΙΑΒΑΣΕ ΤΟ )
1. 1 .ΓΙΑ ΠΟΙΟΝ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ
2. 2.ΑΝΑΚΑΛΥΨΕ ΤΟ ΜΥΣΤΙΚΟ ΣΟΥ
3. 3. 4 ΠΥΛΩΝΕΣ ΕΠΙΤΥΧΙΑΣ
4. 4.ΞΕΠΕΡΑΣΕ ΚΑΘΕ ΦΟΒΙΑ
5. 5.ΓΙΑΤΙ ΤΑ ΠΑΡΑΤΑΣ ΣΥΝΕΧΕΙΑ
1. 0.ΕΙΣΑΓΩΓΗ
2. 1.ΣΠΙΤΙ Ή ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ;
3. 2.ΘΑ ΧΡΕΙΑΣΤΩ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ ΓΙΑ ΤΟ ΣΠΙΤΙ;
4. 3.ΠΟΥ ΣΤΟΧΕΥΕΙ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ;
5. 4.ΠΩΣ ΝΑ ΑΠΟΤΥΧΕΙΣ!
1. 1. ΠΩΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΖΕΣΤΑΜΑ
2. 2. ΜΕ ΠΟΙΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΞΕΚΙΝΑΩ;
3. 3.ΠΟΣΑ ΣΕΤ ΝΑ ΚΑΝΩ ΑΝΑ ΑΣΚΗΣΗ;
4. 4.ΠΟΣΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΝΑ ΚΑΝΩ;
5. 5.ΠΟΣΕΣ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΝΑ ΚΑΝΩ;
6. 6.ΠΟΣΗ ΩΡΑ ΝΑ ΚΑΝΩ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ;
7. 7.ΠΩΣ ΚΑΝΩ ΑΛΛΑΓΕΣ; (GYM)
8. 8.ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ ΑΛΛΑΓΗΣ (GYM)
9. 9.ΠΩΣ ΚΑΝΩ ΑΛΛΑΓΕΣ; (ΣΠΙΤΙ)
10. 10.ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ ΑΛΛΑΓΗΣ (ΣΠΙΤΙ)
11. 11.ΚΑΝΟΝΑΣ 2Χ2
12. 12.ΒΡΕΣ ΜΕ ΠΟΣΗ ΕΝΤΑΣΗ ΓΥΜΝΑΖΕΣΑΙ
13. 13.ΕΧΕΙΣ ΚΟΛΛΗΣΕΙ;
14. 14.ΜΕΓΙΣΤΟΠΟΙΗΣΕ ΤΗΝ ΑΠΟΔΟΣΗ ΣΟΥ
15. 15.ΧΡΥΣΕΣ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
16. 16.ΠΩΣ ΝΑ ΓΥΜΝΑΣΤΕΙΣ ΑΝΑΛΟΓΑ ΤΗ ΜΕΡΑ ΤΟΥ ΚΥΚΛΟΥ ΣΟΥ
17. 17.ΓΛΙΤΩΣΕ ΧΡΟΝΟ!
18. 18.ΠΩΣ ΝΑ ΕΧΕΙΣ ΕΝΕΡΓΕΙΑ ΣΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ.
19. 19.ΠΩΣ ΝΑ ΠΕΤΥΧΑΙΝΕΙΣ ΑΛΜΑΤΑ ΣΤΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΣΟΥ.
20. ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΣΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΩΝ (GLUTE BOMB)
21. ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΟ PUSH/PULL(GLUTE BOMB)
22. Quiz ΓΝΩΣΕΩΝ
1. 0. ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΣΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ
2. 1. ΓΙΑΤΙ ΟΙ ΔΙΑΙΤΕΣ ΤΟΥ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΟΥ ΑΠΟΤΥΓΧΑΝΟΥΝ;
3. 2.ΜΕΝΕΙΣ ΣΤΑΘΕΡΗ ΣΤΑ ΚΙΛΑ ΣΟΥ;
4. 3. ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΘΕΡΜΙΔΕΣ
5. 4.ΧΑΣΕ ΚΙΛΑ ΧΩΡΙΣ ΕΤΟΙΜΟ ΠΛΑΝΟ
6. 5.ΒΡΕΣ ΤΑ ΜΑΚΡΟΘΡΕΠΤΙΚΑ ΣΟΥ
7. 6.ΠΡΩΤΕΪΝΗ
8. 8.ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ
9. 7.ΛΙΠΑΡΑ
10. 9.ΜΙΚΡΟΘΡΕΠΤΙΚΑ
11. Οδηγός Χρήσης ΜyfitnessPal (Καταμετρητής θερμίδων)
12. 10.ΠΕΙΝΑΣ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΕΡΙΟΔΟ;
13. 11.ΠΩΣ ΝΑ ΜΗΝ ΠΕΙΝΑΣ!
14. 12.ΠΩΣ ΝΑ ΤΡΩΣ ΟΤΙ ΘΕΛΕΙΣ
15. 13.ΞΥΠΝΗΣΕΣ ΠΡΗΣΜΕΝΗ;
16. 14.ΠΩΣ ΜΕΤΡΑΜΕ ΤΗΝ ΠΡΟΟΔΟ
17. 15.ΠΩΣ ΚΑΝΩ ΑΛΛΑΓΕΣ;
18. 16.ΒΑΣΙΚΕΣ ΟΡΟΛΟΓΙΕΣ
1. ΜΑΘΕ ΤΑ ΠΑΝΤΑ ΓΙΑ ΤΟ FASTING
2. ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΚΕΤΟ;
3. SER METHOD
4. XRL8 (προσοχή ΟΧΙ αν είσαι καινούργια στο χώρο)
5. ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ ΤΗΣ XLR8
1. ΒΡΕΣ ΤΙΣ ΣΥΝΤΑΓΕΣ ΕΔΩ!
1. ΕΙΣΑΙ ΠΙΑΣΜΕΝΗ;
2. ΔΕΝ ΕΧΕΙΣ ΑΝΤΟΧΗ;
3. ΤΟ ΑΕΡΟΒΙΟ ΚΑΙΕΙ ΛΙΠΟΣ;
4. ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΤΟ ΜΕΓΙΣΤΟ ΛΙΠΟΣ ΣΤΟ ΑΕΡΟΒΙΟ!
5. ΕΛΑΧΙΣΤΗ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ=ΜΕΓΙΣΤΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ
6. ΘΑ ΧΑΣΩ ΟΤΙ ΚΕΡΔΙΣΑ ΑΝ ΠΑΩ ΔΙΑΚΟΠΕΣ;
7. ΑΝ ΣΗΚΩΝΩ ΠΟΛΛΑ ΚΙΛΑ ΘΑ ΠΑΧΥΝΩ;
8. ΝΑ ΓΥΜΝΑΣΤΩ ΕΝΩ ΕΧΩ ΠΕΡΙΟΔΟ;
9. ΔΕΣ ΑΛΛΑΓΗ ΑΜΕΣΑ!
1. PERFECT BODY
1. ΖΕΣΤΑΜΑ
1. Rows
2. Lat Pulldown
3. Tricep Extensions
4. Leg Extensions
5. Leg curls
1. Chest Press
2. Rows με το 1 χέρι
3. Bicep Curls
4. Abductions
5. Adductions
1. Leg Press
2. Glute Bridge
3. Standing Lunges
4. Lateral Raises
5. Tricep Extensions
6. Face Pulls
1. Rows
2. Lat Pulldown
3. Bicep Curls με αλτήρες
4. Tricep Kickbacks
5. Leg Curls
6. Glute Kickbacks
1. Goblet Squat
2. Glute Bridge
3. Standing Lunges
4. Abductions
5. Adductions
1. Face Pulls
2. Lateral Raises
3. Standing Press
4. Leg Press
5. Single Leg Glute Bridge
1. Squat
2. Hip Thrust
3. Standing Lunges
4. Abductions
5. Extra Side Lying Hip Extensions
1. Rotation
2. Overhead Press
3. Rows
4. Chin Ups Assisted
5. Woman Push ups
1. Single Leg Glute Bridge
2. Leg Press
3. Hip Extension
4. Abductions
5. Calf Raises
1. HOME LADY
1. Bulgarian Squat
2. Extra TIP(Bulgarian Squat)
3. Heel Elevated Glute Bridge
4. Single Leg Glute Bridge
5. Frog Pumps
6. Fire Hydrant
7. Calf Raises
8. Patrick Step ups
9. Αντίθετο Χέρι-Πόδι
1. Woman Push Ups
2. Βυθίσεις
3. Burpees Beginner
4. jumping jacks
5. High knees
6. Mountain Climbers
7. AB demon
1. Squat
2. Reverse Lunges
3. Extra Tip (Reverse Lunges)
4. Quadruped Kicks
5. Side Lying Hip Abduction
6. Abductions
7. Spread Eager to Reverse Hyper
1. Single Leg Heel Elevated Glute Bridge
2. Squat to Back Lunge
3. 1/4 Reverse Lunges
4. Single Leg Romanian Deadlift
5. Side Lying Hip Abduction
6. Standing Hip Abduction
1. Woman Pushups
2. Βυθίσεις
3. Jumping Jacks
4. High knees
5. Burpees Beginner
6. AB demon
7. Mountain Climbers
1. Curtsy Lunges
2. 1/4 Bulgarian Squat
3. Double Trouble
4. Triple Kicks
5. Glute Squeeze
6. Phase 10
1. Skater Squats
2. Squat Holds
3. Death By John
4. Kot Calf Raise
5. AFC
6. Plunk Jacks
1. Negative Push Up
2. Κωπηλατική
3. Τρικέφαλα στην Ντουλάπα
4. Mountain Climbers
5. Total Burn
1. BSLHT
2. Pistol Squats
3. Side Squats
4. Shoulder Tap
5. Ανοιγματα απο Σανίδα
1. SUPER MAMA
1. Standing Shoulder Press
2. Lateral Raises
3. Bicep Curls
4. Double Arm Triceps Kickbacks
5. Burpee to shoulder press
6. Bent Over DB Rows
1. Single Leg Back lunge (knee lift)
2. Fire hydrant
3. Glute Bridge Abduction
4. Squat Hold
5. Bulgarian Split Lunge
6. Frog Pumps
1. Bicep to Shoulder Press
2. Tricep Dips
3. Single Arm Bent Over Row
4. Bent Over Front Raise
5. Single Arm Tricep Kickbacks
6. 21's bicep curl
1. Pelvic Floor Tilts
2. Glute Bridge
3. Heel Slides
4. HEEL Taps
1. Alternating Back Lunges
2. Banded DB Hip Thrust
3. Banded Hip Abduction
4. Alternating Foreward Lunges
5. Βanded Single Leg Glute Bridge
6. Pile Squat Pulses
7. Single Leg RDL
1. Alternating Lateral Front Raise
2. Lying Tricep Extensions
3. Kneeling Shoulder press
4. Double Arm bent Over Row
5. Hammer Curls
6. Modified Burpee to Bicep Curl
1. Curtsy Lunges
2. Back Lunge Knee Lift
3. Banded Fire Hydrants Glute Kickbacks
4. Squat Abduction w Band
5. Straight Leg Raise w Quadruped
6. Alternating Back Lunges
1. Bicep to Shoulder Press
2. Bent Over Front Raise
3. Double Arm Triceps Kickbacks
4. Single Arm Bent Over Row
5. 21's Bicep Curls
6. SUPERMANS
1. BIRD DOG
2. REVERSE PLANK
3. STRAIGHT LEG LIFT
1. Alternating Back Lunges
2. Squat Pulses
3. Banded Side Squat
4. Double Back Lunge
5. Banded B stance Hip Thrust
6. Stiff Leg Deadlift
7. Single Leg RDL
8. Squat Hold
1. Kneeling Front and Lateral Raise
2. Static Biceps Curl
3. Modified Push ups
4. Static Bent Over Rows
5. Tricep Dips
6. Double Arm Overhead Tricep Extensions
1. Alternating Back Lunges
2. Stiff Leg Deadlift
3. Straight Leg + Quadruped leg raise
4. Banded Glute Bridge Abduction
5. Pile Squat Pulses
6. Back Lunge Knee Lift
7. Split squat
1. Bicep to shoulder press
2. Double Arm Triceps Kickbacks
3. Burpee to shoulder press
4. Single Arm Bent Over Row
5. Bicep Curls
6. Kneeling Shoulder press
1. GLUTE KILLER
1. Hip Thrust
2. Romanian Deadlifts
3. High Step Ups
4. Glute Kickbacks
5. Cable Abductions
1. Incline DB Press
2. Standing Press
3. Pull Ups Eccentric
4. Chest Supported Rows
5. Lateral Raises
6. Tricep Pushdowns
1. Sumo Squat
2. Single Leg Press
3. FFE Lunge
4. Cable Adductions
5. Calf Raise
1. Hip Thrust
2. KAS Glute Bridges
3. Romanian Deadlifts
4. High Step ups
5. Glute Kickbacks
6. Cable Abductions
1. Rear Delt Flies
2. Incline DB Press
3. Chest Supported Rows
4. Tricep Pushdowns
5. Overhead Tricep Extension
1. Sumo Squat
2. Single Leg Press
3. FFE Split Lunge
4. Cable Adductions
5. Calf raises
1. KAS Glute Bridges
2. Romanian Deadlifts
3. Alternating Back Lunges
4. Glute Kickbacks
5. Triple Glutes
1. Rear Delt Flies
2. DB Chest Press
3. Underhand Rows
4. Overhead Tricep Extension
5. Tricep Pushdowns
1. SUMO SQUAT
2. Stiff Leg Deadlift
3. FFE Lunge
4. Walking Lunges
1. GLUTE BOMB
1. Glute Kickbacks
2. Drop Lunge
3. Cable Abductions
4. Copenhagen Plank
5. Low Incline DB Press
6. Single Arm Cable Y Raise
7. Single Arm Tricep Extension
1. Glute Bridge
2. Romanian Deadlifts
3. Drop Lunge
4. Single Arm Lat Pulldown
5. Single Arm DB Rows
6. Rear Delt Rows
7. Bicep Curl
1. Hip Thrust + double pump rep (υπάρχει περιγραφή)
2. 1+1/4 FFE Split Squat
3. Cossack Squat
4. Leg Press Glutes
5. Hip Extension
6. Heel Elevated Glute Bridge
1. Romanian Deadlifts
2. Chin Up Eccentrics
3. Bulgarian Squat
4. High Step Ups
5. Leg Curl
6. Cable Paw Back
1. Glute Bridge
2. Leg Press Glutes
3. Walking Lunges
4. High Incline DB Press
5. DB Y raise
6. Bodyweight Skullcrusher
7. Negative Push Up
1. Hip Extension
2. Romanian Deadlift
3. Glute Kickbacks
4. Cable Abductions
5. Leaning Lat Pulldown
6. Rear Delt Rows
7. Cable Bicep Curl
1. Squat
2. Glute Bridge
3. Single Leg Press
4. Leg Extension
5. Cossack Squat
1. Romanian Deaflifts
2. Deadlift
3. Chin Ups
4. Leg Curl
1. Hip Thrust
2. Leg Press Wide Stance
3. Glute Kickbacks
4. Walking Lunges
5. Step ups
6. Romanian Deadlifts
1. Chin Ups
2. Standing Press
3. DB Chest Press
4. Cable Y raise
5. Single Arm Cable Curl
6. Single Arm Tricep Extension
1. Bulgarian Squat
2. Glute Kickbacks
3. Squat
4. Goblet squat
5. Leg Press Glute Focus
1. Deadlift
2. Glute Bridge
3. Romanian Deadlifts
4. Leg Curl
5. Hip Extension
1. ΔΙΑΤΑΣΗ ΟΠΙΣΘΙΩΝ ΜΗΡΑΙΩΝ
2. ΔΙΑΤΑΣΗ ΓΑΜΠΕΣ
3. ΔΙΑΤΑΣΗ ΑΠΙΟΕΙΔΟΥΣ ΜΥ ( ΣΟΣ)
4. ΔΙΑΤΑΣΗ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΥ
5. ΔΙΑΤΑΣΗ ΠΡΟΣΑΓΩΓΩΝ
6. ΔΙΑΤΑΣΗ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΓΛΟΥΤΩΝ
7. ΔΙΑΤΑΣΗ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΚΑΘΙΣΤΙΚΗ ΕΡΓΑΣΙΑ
1. Booty Builder ( πρόγραμμα ΓΛΟΥΤΩΝ για ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ)
1. Barbell Glute Bridge
2. Bent Leg To Spread Reverse Hyper
3. Standing Hip Hinge Abduction
4. Bodyweight 45 Degree Hyper
1. Dumbell 45 Degree Hyper (με βάρη)
2. Cable Standing Semi Straight Leg Kickbacks
3. Extra Range Side Lying Hip Abduction
4. Bodyweight Frog Pump
5. Side Lying hip Abduction
1. Knee Banded Feet Elevated Glute Bridge
2. Pause Bodyweight Single Leg Hip Thrust
3. Knee Banded Seated Hip Abduction
4. RKC plank
5. Knee Banded Quadruped Hip Extension
1. Constant Tension Κnee Banded Glute Bridge
2. Frog Reverse Hyper
3. Side Lying hip Abduction
4. Banded Cha Cha
5. Glute Squeeze
1. Dumbell Single Leg Hip Thrust (με βάρος)
2. Knee Banded Seated Hip Abduction
3. Dumbell Frog Pump ( με βάρος )
4. RKC plank
5. Extra Range Side Lying Hip Abduction
1. Single Leg Heel Elevated Glute Bridge
2. B Stance Hip Thrust
3. Transverse Hip Abduction
4. Hip Extension
1. Rest Pause Barell Glute Bridge
2. Spread Eagle Reverse Hyper
3. Cable Pull Through
4. Knee Banded Hip Abduction
5. Knee Banded Dumbell Frog Thrust
1. Cable Abductions
2. Dead Stop Single Leg Foot Elevated Hip Thrust
3. Semi Straight Leg Kickbacks
4. American Deadlift
1. Seated Hip Abduction Machine
2. Banded Cha Cha
3. Bodyweigth 45 Degree Hyper
4. Standing Hip Hinge Abduction
5. Enhanced Eccentric Dumbell Single Leg Hip Thrust
1. High Incline DB Press
2. Single Arm Lat Pulldown
3. DB-Y raises
1. DB Press
2. Single Arm Cable Y raise
3. Tricep Pushdowns
1. KILLER AB WORKOUTS
1. Ημέρα 1η
2. Ημέρα 2η
3. Ημέρα 3η
1. Ημέρα 4η
2. Ημέρα 5η
3. Ημέρα 6η
1. WEBINAR ΜΑΪΟΥ
2. WEBINAR_28_5 [ΘΕΩΡΙΑ]
1. ΞΕΚΙΝΑ ΑΠΟ ΕΔΩ (προπονήσεις κάτω απο 12 λεπτά!)
2. 1. ΕΞΟΝΤΩΣΗ
3. 2. ΤΟ ΞΕΝΥΧΤΙ
4. 3. ΟΣΟ ΑΝΤΕΞΩ
5. 4. ΣΠΡΩΞΕ
6. 5. ΛΙΓΟ ΕΜΕΙΝΕ
7. 6. ΜΟΛΙΣ ΧΩΡΙΣΑ
8. 7. ΧΑΛΑΡΑ ΜΠΡΑΤΣΑ
9. 8. Ο ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΗΣ
10. 9. ΚΟΡΜΑΡΑ
11. 10. ΤΕΛΕΙΩΣΑΜΕ
1. WEBINAR OCT
1. WEBINAR
1. 0. Έφτασες μέχρι εδώ
2. ΟΛΕΣ ΟΙ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ ΓΙΑ ΤΑ PHASES
3. 1. Phase 1
4. Παράδειγμα PHASE 1
5. 2. Phase 2
6. Παράδειγμα PHASE 2
1. ΣΥΝΤΑΓΕΣ

Σχετικά με το course

€99,00
463 lessons
10 hours of video content

Video

Δες τι είπαν όσοι συνεργαστήκαμε

“Δεν κρατήθηκα να μη σου στείλω. Είμαι 1 κιλό κάτω μέσα σε 2 ημέρες και σκέψου έχω και καθυστέρηση στην περίοδο μου. 3 μέρες πρησμένη είμαι. Δεν ξέρεις πόσο δύναμη μου δίνει αυτό”

Παναγιώτα 34 χρονών

“Πλέον μπαίνω στα παλιά μου ρούχα εκείνα που δεν χωρούσα με τίποτα. Εκείνα που τα είχα πετάξει σε γωνιά και έλεγα πως αποκλείεται να ξαναμπώ εγώ εκεί.”

Γεωργία 28 χρονών

“Χάρη έχω έρθει για καφέ με μια φίλη που βλέπω πολύ τακτικά και μου λέει ότι έχω χάσει και ότι τα πόδια μου έχουν μαζέψει Και είμαστε στον 1ο μήνα ακόμη.”

Μαρία 25 χρονών

Είσαι ΕΤΟΙΜΗ να πετύχεις την ΑΛΛΑΓΗ που πάντα ΗΘΕΛΕΣ;

ΞΕΚΙΝΑ ΤΩΡΑ!

Δεν είσαι σίγουρη;

Αφήνοντας το email σου κερδίζεις πρόσβαση στη ΔΩΡΕΑΝ κοινότητα που έχουμε στο Viber. Μοιραζόμαστε συνεχώς πληροφορίες που δεν θα ήθελες να χάσεις.

FAQ

Υπάρχουν μέσα ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ;

Υπάρχουν προγράμματα γυμναστικής είτε για το ΣΠΙΤΙ είτε για το ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ που μπορούν να διαρκέσουν 1.5 ΟΛΟΚΛΗΡΟ ΧΡΟΝΟ!
ΠΩΣ θα ξέρω να επιλέξω τι μου ταιριάζει;

Για αρχή θα κάνουμε την 1-1 συμβουλευτική μας κλήση όπου θα αναλύσουμε την δική σου ξεχωριστή περίπτωση. Αλλά από εκεί και πέρα σε κάθε πρόγραμμα υπάρχει αναλυτική οδηγία ως προς το ποιον άνθρωπο εξυπηρετεί ένα τέτοιο πρόγραμμα.
Πως πληρώνω;

Πληρώνεις 1 φορά και έχεις πρόσβαση για ΠΑΝΤΑ! Τόσο σε αυτές τις ενότητες που βλέπεις τώρα, όσο και σε αυτές που θα προσθέσουμε.

EIΣΑΓΩΓΗ

ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΗ ΠΑΝΟΠΛΙΑ

ΤΑ ΠΡΩΤΑ ΣΟΥ ΒΗΜΑΤΑ ΣΤΗΝ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ!

ΦΤΙΑΞΕ ΤΟ ΔΙΚΟ ΣΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ!

ΦΤΙΑΞΕ ΜΟΝΗ ΣΟΥ ΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΟΥ!

ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

50 ΣΥΝΤΑΓΕΣ ΜΕ ΛΙΓΟΤΕΡΑ ΑΠΟ 5 ΥΛΙΚΑ

ΒΡΕΣ ΛΥΣΕΙΣ ΣΕ ΟΛΕΣ ΣΟΥ ΤΙΣ ΑΠΟΡΙΕΣ!

PERFECT BODY (Αρχικό πρόγραμμα γυμναστηρίου)

ΓΕΝΙΚΟ ΖΕΣΤΑΜΑ

ΗΜΕΡΑ 1η (1-4η εβδ.)

ΗΜΕΡΑ 2η

ΗΜΕΡΑ 3η

ΗΜΕΡΑ 1η (4η-8η εβδ.)

ΗΜΕΡΑ 2η

ΗΜΕΡΑ 3η

ΗΜΕΡΑ 1η (8-12η εβδ.)

ΗΜΕΡΑ 2η

ΗΜΕΡΑ 3η

HOME LADY

ΗΜΕΡΑ 1η (1-6η εβδ)

ΗΜΕΡΑ 2η

ΗΜΕΡΑ 3η

ΗΜΕΡΑ 1η (6η-12η εβδ)

ΗΜΕΡΑ 2η

ΗΜΕΡΑ 3η

ΗΜΕΡΑ 1η (12-20η εβδ.)

ΗΜΕΡΑ 2η

ΗΜΕΡΑ 3η

SUPER MAMA

ΗΜΕΡΑ 1η (1η-2η εβδ.)

Ημέρα 2η

Ημέρα 3η

Ημέρα 4η

Ασκήσεις για τον ΚΟΡΜΟ

Ημέρα 1η (3η-6η εβδ.)

Ημέρα 2η

Ημέρα 3η

Ημέρα 4η

Ασκήσεις για τον ΚΟΡΜΟ

Ημέρα 1n (7-9η εβδ.)

Ημέρα 2η

Ημέρα 3η

Ημέρα 4η

GLUTE KILLER ( ΜΕΣΑΙΟ-ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΟ ΕΠΙΠΕΔΟ)

ΗΜΕΡΑ 1η (1-4η εβδ.)

ΗΜΕΡΑ 2η

ΗΜΕΡΑ 3η

ΗΜΕΡΑ 1η (4-8η εβδ.)

ΗΜΕΡΑ 2η

ΗΜΕΡΑ 3η

ΗΜΕΡΑ 1η (8-12η εβδ.)

ΗΜΕΡΑ 2η

ΗΜΕΡΑ 3η

GLUTE BOMB ( ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΩΝ!)

ΗΜΕΡΑ 1η (1-4η εβδ.)

ΗΜΕΡΑ 2η

ΗΜΕΡΑ 3η

ΗΜΕΡΑ 4η

ΗΜΕΡΑ 1η (4η-8η εβδ.)

ΗΜΕΡΑ 2η

ΗΜΕΡΑ 3η

ΗΜΕΡΑ 4η

ΗΜΕΡΑ 1η ( 8-12η εβδ.)

ΗΜΕΡΑ 2η

ΗΜΕΡΑ 3η

ΗΜΕΡΑ 4η

ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ

ΧΤΙΣΕ ΣΦΡΙΓΗΛΟΥΣ ΓΛΟΥΤΟΥΣ ΧΩΡΙΣ ΜΕΓΑΛΑ ΠΟΔΙΑ ( ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ )

ΕΒΔΟΜΑΔΑ 1η-4η

Ημέρα 2η

Ημέρα 3η

Εβδομάδα 5-8η

Ημέρα 2η

Ημέρα 3η

ΕΒΔΟΜΑΔΑ 9-12η

Ημέρα 2η

Ημέρα 3η

ΠΑΝΩ ΣΩΜΑ 1η επιλογή

ΠΑΝΩ ΣΩΜΑ 2η επιλογή